Atemübung für Ruhe und neue Energie

Foto: unsplash
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Gerade im Alltag vernachlässigen wir oft das, was am wichtigsten für uns ist, das Atmen. Dabei macht es Sinn, bewusst auf die Atmung zu achten. Denn wer richtig atmet, ist leistungsfähiger und weniger anfällig für Stress.
Wenn Du nicht einschlafen kannst oder Dich gestresst fühlst (z.B. bei Flugangst oder vor Prüfungen) gibt es eine bewährte Atemtechnik, die aus dem Yoga kommt, die 4-7-8 Atemtechnik. Diese Übung kann wie ein Beruhigungsmittel auf unser Nervensystem wirken.
Du kannst diese Übung regelmäßig morgens im Sitzen machen um entspannt in den Tag zu starten oder abends im Liegen, wenn Du Probleme mit dem Einschlafen hast.

1) Drücke leicht die Spitze Deiner Zunge an den Gaumen, direkt hinter Deine Schneidezähne.
Halte diese Position.

2) Atme nun ganz ruhig durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
Spüre, wie das langsame, tiefe Atmen deinen Puls senkt.

3) Halte Deinen Atem an und zähle bis sieben.
Dabei löst sich schon viel von Deiner Anspannung und Dein Körper wird gut mit Sauerstaff versorgt.

4) Atme langsam und tief wieder aus, dabei zählst Du langsam bis acht.
Durch das langsame  und intensive Ausatmen setzt eine tiefe Entspannung ein.

Wiederhole das Ganze viermal.

 

Ganz viel Kraft und Entspannung für Deinen Alltag

wünscht Dir

Schirin

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Motivation am Arbeitsplatz

Macht ihr Job noch Spaß?

Die Nordwestzeitung in Oldenburg hat mich ausführlich zu dem Thema Motivation für Mitarbeiter befragt. Erschienen ist der Artikel mit Ausschnitten des Interviews jetzt in der Fachzeitung "Die Wirtschaft/ Nr 20"

Hier gibt es nochmal das ganze Interview:

 

NWZ:   Laut aktueller Umfragen sind viele Beschäftigte in Deutschland im Job demotiviert und verrichten meist nur noch „Dienst nach Vorschrift“. Woran liegt das Ihrer Meinung nach?

 

Schirin Khorram-Brüning:   Es gibt wichtige Faktoren für eine emotionale Bindung und Motivation im Beruf, wie Wertschätzung, Zugehörigkeit, Vertrauen und Eigenverantwortung. Wenn einer oder sogar mehrere dieser Faktoren fehlen bzw. gestört sind, dann ist irgendwann „Die Luft raus“ und es beginnt der Dienst nach Vorschrift.


NWZ:  Gibt es eine bestimmte Altersgruppe, die besonders betroffen ist?


Khorram-Brüning:   Nehmen wir als Beispiel einen sogenannten Kreativjob. Ein Berufsanfänger ist stolz, einen so begehrten Job ergattert zu haben, er verbringt viel Zeit im Büro, ist engagiert und macht bereitwillig Überstunden. Das Gehalt ist erst einmal zweitrangig, es geht um Referenzen, um die Karriere.

Ein älterer Mitarbeiter, denkt da schon anders, er hat vielleicht die Familie im Hintergrund, hat weniger Zeit für Überstunden und möchte mehr Sicherheit. Damit will ich sagen , dass die Erwartungen an einen Job sich im Laufe des Lebens verändern.

Natürlich bedeutet es für einen Unternehmer eine größere Herausforderung einen qualifizierten
Mitarbeiter, der Generation Y an sein Unternehmen zu binden. Ein großer Teil dieser Generation sucht eher nach Sinnhaftigkeit und persönlicher Entfaltung, als nach Status und Karriere. Das kann der Wunsch nach flexiblen Arbeitszeiten sein oder Sabbaticals. Aber bei all den demografischen Erhebungen, bei allen
Klassifizierungen von Menschen und Generationen in Gruppen und Trends, sollte nicht vergessen werden, dass unsere grundsätzlichen Bedürfnisse gleich bleiben. Wie in allen Generationen wird es auch in dieser, Menschen mit Motivationsproblemen geben. Letztlich gilt es dann, individuelle Lösungswege zu finden.


NWZ:  Welche Formen der Demotivation gibt es (chronisch, wetterabhängig, etc.)?

 

Khorram-Brüning:   Es gibt die Lustlosigkeit, die mit Langeweile oder einer Unterforderung zusammenhängt, es gibt die saisonal abhängige Depression...mit dem Herbst und Winter kommt die dunkle Jahreszeit und viele Menschen leiden unter dem sogenannten Winterblues. Beruflicher oder privater Stress können zu depressiven Verstimmungen bis hin zum Burnout führen und nicht zuletzt haben auch körperlich bedingte Störungen, wie z.B. ein
Mineralstoffmangel oder ernsthafte Erkrankungen einen Einfluss.


NWZ:   Woran erkennen Mitarbeiter, dass es Zeit ist, einen anderen Weg einzuschlagen / den Job zu wechseln?

 

Khorram-Brüning:   Es fängt damit an, dass ich mich innerlich von meinem Job verabschiede. Wenn ich mich über einen längeren Zeitraum unglücklich zur Arbeit quäle, mich nur noch auf das Wochenende freue und vielleicht sogar unter psychosomatischen Beschwerden leide bzw. oft krank bin, sollte ich mich, vielleicht auch mit professioneller Unterstützung neu orientieren.

Professionelle Hilfe bzw. Unterstützung kann ein gut ausgebildeter Coach bieten. In meiner Praxis
erarbeite ich, gemeinsam mit meinen Klienten in einem übersichtlichen Zeitrahmen konkrete Lösungswege. Dies kann die Stärkung des Selbstwertes, den Wunsch nach Veränderung oder eine Konfliktlösung
beinhalten - beruflich oder privat. Als Wegbegleiter kommen bewährte Methoden aus meinem „Werkzeugkoffer“ zum Einsatz. Das fängt mit der Zieldefinition an, wir finden heraus wo der Knoten sitzt bzw. wo ich mir selbst im Weg stehe. Bedürfnisse und Ressourcen werden ausgelotet, Methoden zur Blockaden- und Konfliktlösung kommen zum Einsatz. Als Hilfe zur Selbsthilfe zeige ich u.a. Techniken zur Entspannung, zum Kraft schöpfen, die auch im Alltag leicht umsetzbar sind. Wenn der Klient jedoch psychische Störungen mit Krankheitswert zeigt, wie z.B bei einer Depression, Angst-oder Zwangsstörung, ist der Psychotherapeut oder Psychater bzw. Arzt gefragt.

NWZ:  Wie können Mitarbeiter sich für den Beruf neu begeistern (einige Tipps)?


Khorram-Brüning:   Zuerst sollte ich mir meine Qualitäten bewusst machen, welche davon kann ich in meinem Beruf
verwirklichen? Sehe ich einen Sinn in dem was ich mache? Für ein gutes Betriebsklima kann jeder einzelne Mitarbeiter sorgen, freundlich, aufmerksam und offen den Kollegen und Kunden begegnen. Vielleicht kann auch ein kleines Morgenritual eingeführt werden. Wenn ich dennoch das Gefühl habe auf der Stelle zu treten, sollte ich der Firma eine Chance geben und das Gespräch mit dem Vorgesetzten suchen.

NWZ:  Was können Unternehmer tun um ihre Mitarbeiter zu motivieren?


Khorram-Brüning: Die Grundlage jeder guten Beziehung, ob in einer  Familie oder einer Firma sind drei Faktoren:
Ich höre Dir zu, ich nehme Dich ernst, ich vertraue Dir.

 

NWZ:   Welche Vorteile haben motivierte Mitarbeiter für ein Unternehmen?

 

Khorram-Brüning:  Aus  Studien geht hervor, dass motivierte Mitarbeiter mehr leisten, seltener krank werden und  für ein besseres Betriebsklima sorgen und letztlich auch für ein stärkeres Unternehmen.

NWZ:   Welche Vorteile hat es für den Mitarbeiter, motiviert im Beruf zu sein?


Khorram-Brüning:   Wenn wir bedenken, wieviel Zeit unseres Lebens wir im Beruf verbringen, bekommen wir durch einen Job der uns ausfüllt und sogar Spass macht, ein großes Stück Lebensqualität. Es gibt ein passendes Zitat von Konfuzius, das bei uns in der Praxis hängt: „Wähle einen Beruf, den du liebst, und du brauchst keinen Tag in
Ein Unternehmer, der Interesse an seinen Mitarbeitern zeigt, der ihre Arbeit wertschätzt und sie ermutigt, bietet eine solide Grundlage. Ein Unternehmer sollte sich nicht hinter seiner Stellung verstecken, dazu gehört auch, eine gut funktionierende Kommunikation zu schaffen z.B. durch Meetings, in denen alle die Woche reflektieren, Vorschläge einbringen oder Kritik anbringen dürfen und gemeinsam neue Ziele definieren.

 

Energiegeber / Energieräuber

Foto: Schirin Khorram-Brüning

Im Grunde kann es alles und jeder sein, es gibt sie in unserer Familie, im Freundes -oder Kollegenkreis... die Energieräuber. Vielleicht kennst Du das, Du fühlst Dich nach Familientreffen oder Verabredungen leer und frustriert und hast das Gefühl nicht wertgeschätzt oder respektiert zu werden?

 

Nicht nur Menschen, auch Tätigkeiten können Deine Energie fressen. Oft rutschen wir unbemerkt in Verhaltensmuster, die uns nicht guttun bzw. zu sehr vereinnahmen.


• Nimm Dir jetzt einmal einen Moment Zeit, einen Zettel und schreibe Dir auf, was Dir im Alltag Kraft gibt und was Dir Kraft nimmt ...wie bei einer Batterie. Was füllt Deinen Akku auf, was tut Dir gut und was frisst Dich vielleicht auf?


• Wenn Du Dir alles bewusst gemacht und aufgelistet hast, hänge Dir den Zettel in Sichtweite auf, vielleicht sogar neben Deinem PC Monitor ;).


• Triff eine Vereinbarung mit Dir und wähle ganz bewusst jeden Tag mindestens einen Energiegeber aus und lasse auf der anderen Seite einen Energieräuber weg.


Das, was Deine Batterie auffüllt geniesse dann einfach...


Viel Freude dabei

wünscht Dir Schirin

Mehr Kraft im Alltag

Unser Alltag ist oft angefüllt mit Pflichten und Situationen, die uns Kraft rauben, daher sollten wir auf uns aufpassen und kleine Rituale in unseren Tag einbauen, die uns wieder mit Energie auffüllen. Ich werde euch einige Kraftquellen für mehr Kraft und Zufriedenheit in meinem Blog vorstellen.

Hier kommt die erste Übung

 

Der Baum

Viele von uns, vor allem die sensiblen, nervösen oder leicht angespannten Menschen,  haben oft das Gefühl, sie müssen sich regelrecht „wappnen“ bevor sie in den Tag gehen.
Ich möchte Dir heute eine Imaginationsübung vorstellen, mit der Du Dir in mehrfacher Hinsicht etwas Gutes tust. Imagination bedeutet, dass wir mit Hilfe unserer Vorstellungskraft innere Bilder entwickeln.


Zum einen schaffst Du Dir mit dieser Übung einen ganz persönlichen Raum, was viel mit Wertschätzung Deiner selbst zu tun hat, zum anderen gewinnst Du an Entspannung, innerer Stabilität und Durchsetzungskraft.

Lass „Den Baum“ zu einem Morgenritual werden  und Du gewinnst ein gutes Stück Gelassenheit für Deinen Weg durch den manchmal hektischen Alltag.
Bist Du bereit...dann geht es los.

1. Stell Dich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander und haben festen Kontakt zum Boden.
Spanne die Kniegelenke kurz an und entspanne sie wieder.
Bleibe mit leicht gebeugten Knien stehen.
Zähle in Gedanken bis 10.

2. Atme ein und aus bis Du spürst, dass Deine Atmung sich beruhigt und tiefer wird.
Zähle während Du ausatmest bis 10.

3. Stell Dir vor, wie Wurzeln aus Deinen Füßen tief in den Boden wachsen. Immer tiefer durch den Fussboden, durch alle Stockwerke, durch die Erde...immer tiefer...lass Dir Zeit.
Nichts und niemand kann Dich umwerfen.
Du stehst fest wie ein Fels in der Brandung.
 
4. Lege die Hände zusammen vor die Brust und führe sie langsam über den Kopf, atme tief ein, halte sie oben, für 5 Sekunden 
und stelle Dir vor wie Du Dich mit Kraft und Gelassenheit auftankst.

5. Senke die Hände nach unten und atme langsam und tief aus.

Wenn Du magst, wiederhole es noch einmal.

Einen guten Start in den Tag wünscht Dir Schirin!

Illustration © Schirin khorram

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wenn der Winterblues dich packt

foto: unsplash.com
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Vorbei sind die Tage, die uns noch mit Sonne und leuchtendem Herbstlaub an den Bäumen verwöhnten.
Jetzt haben uns Kälte, Regen und die dunklen Tage erreicht. Es ist ungemütlich, nasskalt und oft sehr windig. Der Winter steht vor der Tür und gibt sich (vor allem bei uns im Norden) kalt und grau. Viele Menschen überkommt jetzt der Winterblues oder die saisonal abhängige Depression (SAD).

Einige Tipps für euch, um Besser durch diese Jahreszeit zu kommen:

• Licht tanken und Immunsystem aktivieren:
  Mummel Dich ein und geh bei Wind und Wetter raus in die Natur. Oder lass Dein Auto stehen und erledige 

  so viel Dinge, wie Du kannst zu Fuss.

• Zusätzlich gibt es sogenannte "Lichtduschen" , die 10.000 Lux haben sollten und die für extra Licht und

  Wohlbefinden sorgen. Täglich 30 Minuten gibt Energie und hebt die Laune…. und hat weniger Kalorien als 

  Schokolade.

• Umgib Dich mit Licht, mach Dir Kerzen an oder diese warmen Salzlampen, die alles weichzeichnen.


• Zusätzlich kannst Du die Wirkung ätherischer Öle nutzen. Verwöhne Deine Sinne mit Rose, Lavendel oder

  Mandarine.

 

• Die dunkle Jahreszeit ist auch die Zeit für innere Einkehr, eine stille Zeit in der sich alles regeneriert. Du

  kannst kreativ sein und etwas neues ausprobieren...schreibe, male, stricke, lese…lass die Flimmerkiste und

  den PC ganz bewusst aus. Verzichte auf Nachrichten. Gönn Deinem Geist einmal Ruhe und Erholung.
  Vielleicht genießt Du bei Kerzenschein und Musik einen besonderen Tee. Verzichte auf Multitasking und

  Du wirst merken, wie erholsam das ist.

 

• Entrümpeln befreit: Entrümpel Deine Wohnung und mach Deinen Kopf frei für Neues!

• Gönn Dir eine Massage, gehe zum Schwimmen oder in die Sauna.

 

• Melisse, Johanniskraut und Lavendel wirken ausgleichend und stimmungsaufhellend, als Tee oder auch als

   Badezusatz eine Wohltat.

Das alle sind Streicheleinheiten für die Seele.

Lust bekommen? Dann probiere es einmal aus.

Und denk daran..."Kleine Taten, die man ausführt, sind besser als große, die man plant." G. Marshall

 

Viel Erfolg und Tatkraft wünscht Dir

Schirin

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